Blocat mental în sport? Iată cum Răzvan și-a regăsit resursele interioare

Oricât de talentat ai fi, există momente când performanța pare să dispară. Răzvan, un tânăr înotător cu rezultate excepționale, a simțit exact asta: greșelile se înșirau, antrenamentele păreau o corvoadă, iar teama de eșec îi afecta fiecare mișcare.

Dar ce ar fi dacă resursele tale interioare: motivația, disciplina și concentrarea nu dispar niciodată, ci doar așteaptă să fie regăsite?

Răzvan a descoperit că prin exerciții mentale simple, care îl ajută să-și gestioneze gândurile și să-și recapete concentrarea, poate transforma blocajul în putere. Cu pași concreți, a reușit să-și clarifice obiectivele și să-și regăsească echilibrul mental necesar performanței.

Puncte cheie:

• Recunoașterea blocajului: Uneori, scăderea performanței nu ține de talent sau pregătire fizică, ci de modul în care ne gestionăm gândurile și emoțiile.
• Resursele tale interioare există: Motivația, disciplina și concentrarea sunt deja în tine; uneori trebuie doar să le activezi din nou la capacitate maximă.
• Pași concreți pentru revenire: Exercițiile zilnice de concentrare și gestionare a gândurilor pot ajuta orice sportiv să depășească stresul și teama de eșec.

Vrei să citești povestea completă?

Descoperă povestea integrală a lui Răzvan, pas cu pas, și învață cum să-ți folosești resursele interioare pentru a depăși blocajele mentale.

Și dacă te interesează mai multe povești terapeutice cu tematică sportivă, ele te așteaptă în cartea „Competiția din interior”, o colecție care te învață cum să transformi psihologia sportivă în rezultate reale.

Nu lăsa blocajele să decidă pentru tine. Inspiră-te din experiența lui Răzvan și află cum să devii cea mai bună versiune a ta, în sport și nu numai.

Regăsirea resurselor

Din volumul de povesti terapeutice pentru sportivi ,,Competiția din interior”,

de Ana-Georgiana Marinkovic și Marilena Cotici

Răzvan a început pregătirea  pentru campionatul național de înot, acesta fiind pasul cel mai important din cariera lui de înotător de performanță. Are încredere în el datorită rezultatelor bune, reuşind să câștige suficient de multe competiții încât să creadă că este un sportiv valoros.

De ceva timp, însă, se simte inexplicabil de agitat. Fiecare antrenament a început să devină o corvoadă, greșelile se țîn lanț, performanțele îi sunt din ce în ce mai scăzute. Deşi din punct de vedere fizic se simte în formă şi nu are probleme medicale, nu reuşeşte să mai obţină timpii cu care altă dată câştiga medalii. Panica şi stresul s-au instalat atât de puternic încât Răzvan a început să se gândească să renunțe la acest sport. Presiunea și teama  de eșec pe care le experimentează mental după fiecare gresala îl transformă într-un sportiv temător și nesigur.

Văzând toate aceste frământări cauzatoare de rezultate slabe, antrenorul hotărăște că este un moment oportun să vorbească cu Răzvan și îl roagă să rămână la bazin. Acesta, deși era sceptic, apreciază bunele intenții și acceptă  comunicarea, conștient fiind că mai devreme sau mai târziu este  inevitabilă.

– Răzvan, performanța ta din ultima perioadă este mai scăzută. Ce crezi că s-a schimbat?

– Nu știu, nu mă mai pot concentra și mă gândesc că nu sunt un înotător atât de bun pe cât credeam. De cele mai multe ori mă gândesc că poate a fost doar puțin noroc în câștigarea medaliilor de până acum.

– Câte medalii ai câștigat?

– Am câștigat un loc pe podium la aproape fiecare competiție, cu mici excepții.

– Cu aproximație, cam cât ar însemna acest lucru în procente?

– În jur de 85%.

– Este un procent foarte mare, mă așteptam să fie mult mai mic judecând după credința ta că este vorba de noroc. După părerea mea norocul ar merge cu un procent de doar 50-50.

– S-a întâmplat vreodată ca la aceste competiții să te prezinți nepregătit? Simți că nu ai muncit suficient în obținerea acelor rezultate?

Răzvan s-a blocat,  iar după câteva momente de rememorare a volumului uriaș de efort depus pentru visul sau, a răspuns:

– Nu, am muncit de fiecare dată cu seriozitate și gândindu-mă acum la lucrul acesta, cred că am câștigat pe bună dreptate.

– Bine, acum ce crezi_ A fost noroc sau munca_

– Mi-am dat seama că a fost multă muncă.

– Ce simți că te-a mai ajutat în evoluția ta de până acum?

– Motivația, disciplina și concentrarea în cea mai mare măsură.

– Răzvan, acestea sunt de fapt, resursele tale interioare care te-au ajutat să performezi până acum la acest nivel. Faptul că nu le mai folosești la un nivel optim nu înseamnă că ele au dispărut, le ai în continuare, diferența este că le folosești la o capacitate mai mică. Este exact ca și când ai avea un telefon cu o tehnologie de ultima generație  incorporată dar tu alegi să trimiți doar sms-uri în loc să utilizezi toată capacitatea de care dispune.

– Înțeleg ceea ce spui, cum aș putea să ies din acest blocaj?

– Mai ai aceeași motivație pentru sportul ales?

– Da, nu îmi pot imagina să fac altceva.

– Cum stai cu celelalte două resurse disciplina şi concentrarea, acolo au apărut schimbări?

– Da, au apărut. Pentru o vreme mi-am pierdut disciplina. Am început să ies mai mult cu prietenii și să merg la petreceri.

– Înainte nu aveai  astfel de activități?

– Ba da, doar că erau mai puține și organizate pentru a nu-mi perturba echilibrul și concentrarea necesară în sport.

– Am înțeles. Schimbarea aceasta adusă în programul tău te-a ajutat în vreun fel, a reușit să te aducă mai aproape de îndeplinirea scopului tău privind performanța sportivă?

– De fapt nu, a fost plăcut dar am realizat că sunt mari consumatoare de timp și energie iar din păcate acest lucru a interferat negativ cu disciplina pe care o aveam înainte.

– A fi sportiv de performanță nu înseamnă că nu poți avea viață privată și că nu poți avea activitățile pe care le au prietenii tăi ci înseamnă că ai nevoie de echilibru și de o bună organizare  timpului liber.

– Îmi poți spune ce este mai important pentru tine acum? Care este de fapt alegerea ta, scopul tău a rămas în continuare același?

– Da, îmi doresc să fiu cel mai bun!

– Ai putea să fii mai specific? Să fii cel mai bun poate fi relativ dacă nu putem măsura exact care este nivelul la care tu țintești. Este foarte important să formulezi astfel încât să fie specific, măsurabil, realizabil, relavant și bazat pe timp pentru a putea formula obiectivele specifice astfel încât pas cu pas să atingi scopul principal.

– Vreau să devin campion, să fiu recunoscut pe plan mondial!

– Înțeleg. Până la campionatul mondial care ar fi pașii necesari de parcurs?

– Primul pas este să devin campion național, european și apoi mondial.

– Perfect, te rog să îți formulezi primul scop și vei proceda la formularea următorului pe măsură ce le vei atinge.

– Scopul meu este să devin campion național anul acesta!

– Ce te împiedică să faci asta?

– Îmi este greu să revin la disciplina și concentrarea pe care le aveam, mai ales că în ultima perioadă gândurile şi supoziţiile cu privire la valoarea mea ca sportiv, m-au copleşit. Ce pot face?

-Pregătirea psihică este la fel de importantă ca şi deprinderile tehnico-tactice, ai putea să începi un program în legătură cu acest lucru.

– Cum fac acest program?

– Acest antrenament mental conține doi piloni importanți: gândurile și concentrarea. Pentru început este necesar să acorzi fiecărui pilon 10 minute de antrenament zilnic, urmând ca pe parcurs să crești intervalul de timp până ajungi să dedici câte 30 minute fiecărui pilon.

Cu siguranță ai auzit de foarte multe ori expresia ,,ești ceea ce gândeșți,,. Ei bine, acest lucru este un fapt, gândurile sunt cele care ne dictează modul nostru de a reacționa și a ne comporta în diferitele situații la care suntem expuși. Îți voi da un exemplu în care gândurile îți pot influența starea. Voi spune niște cuvinte iar în acest timp te rog să asociezi fiecăruia câteva  imagini în plan mental. Tristețe, apatie, nepăsare, durere, abandon, dispreț, umilință, boală, ceartă, furie.

– Îmi poți spune care este starea ta în acest moment, după vizualizarea mentală a imaginilor asociate acestor cuvinte?

– Mă simt ciudat, am un sentiment de tristețe și un tonus destul de scăzut.

– Ceea ce simți nu este neobișnuit. Orice gând negativ pe care îl sugerezi creierului tău creează schimbări la nivelul întregului organism, modificandu-ți starea și inducându-ți o dispoziție afectivă predominant tristă.

– Acum te rog să asociezi imagini mentale următoarelor cuvinte: bucurie, excursie, soare, câștig, trofeu, râs, optimism, vacanță, prieteni, muzică, petrecere.

– Care este acum starea ta, s-a schimbat în vreun fel față de cea anterioară?

– Da, acum mă simt mai bine, am un tonus ridicat.

– Aceste schimbări de dispoziție au loc ori de câte ori gândurile tale nu sunt în concordanță cu scopurile tale. Gandul  că nu vei reuși să obții un timp bun poate determina în întreg organismul o scădere de forță și concentrare.

– Vrei să spui că înlocuirea acestor gânduri cu unele opuse lor mă va ajuta să-mi recapăt forța și concentrarea?

– Cu siguranță îți vor fi de ajutor însă este un proces de durată. Nu va fi întodeauna ușor, uneori te poți simți copleșit dar asta nu înseamnă că ești învins. Momentele de cădere sunt normale dar perseverând vei reuși să mergi mai departe. Cu fiecare obstacol depășit, te vei simți mai puternic și mai încrezător în forțele tale.

Primul exercițiu zilnic pe care ți-l propun este ANTRENAMENTUL GÂNDURILOR. Pentru realizarea lui vei avea nevoie să te afli într-un spațiu în care să te simți liniștit și să te asiguri că nu vei fi deranjat. Încearcă să identifici gândurile iraționale pe care le și care te împiedică să te concentrezi și să performezi la nivelul optim de până acum. Încearcă să înlocuiești fiecare gând negativ cu unul pozitiv, stabilindu-ti în acest mod un dialog intern pozitiv la care poți apela ori de câte ori simți că te copleșesc gândurile îndoielnice. Pentru început, dacă simți că te ajută mai mult, le poți scrie efectiv pe o foaie de hârtie, urmând ca în timp să exersezi scrierea lor la nivel mental.

De exemplu, poți înlocui ,,Nu sunt în stare să scot un timp bun!” cu ,,Alte dăți am reușit. Ce pot schimba în acest moment pentru a reuși din nou?”

Cel de-al doilea exercițiu se numește CONCENTARE și se bazează pe  ceea ce simți, vezi și percepi. Cu cât îți vei antrena această abilitate mai mult cu atât vei reuși să îți canalizezi focusul asupra momentului prezent atunci când te afli într-o competiție. Singurul punct în care vei privi va fi succesul. Îți propun să te așezi într-o poziție confortabilă, într-un loc în care să te asiguri că nu vei fi deranjat. Închide ochii și imaginează-ți în fața ta o scară foarte lungă al cărui capăt nu-l poți vedea. Începi să urci scară și ești atent la fiecare pas pe care îl faci atunci când urci. Observi că prima treaptă are culoarea roșie și stai acolo câteva secunde pentru a vizualiza, următoarea este portocalie, galbenă, verde, albastră și violet. După treapta violet continui să urci și observi că următoarele trepte își reiau aceeași ordine cromatică: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru și violet. Încearcă să îți menții această stare și să urci pe scară cât mai mult poți. Când ajungi în vârf constați că te afli la cel mai înalt nivel al tău de concentrare și rămâi acolo, în starea aceea câteva minute. După aceea, începi să cobori, vizualizând cromatica fiecărei trepte, în sens invers față de cel al urcării.

Pentru a-ți fi mai ușor să realizezi zilnic aceste două exerciții, îți poți face un jurnal în care să îți notezi progresele făcute. Nu va fi întodeauna ușor însă te rog să nu te simți descurajat atunci când nu reușești să te concentrezi suficient, acceptă faptul că ai nevoie de timp și ori de câte ori gândurile îți fug în altă parte, revin-o asupra exercițiului.

Am inredere că vei reuși, nu pierzi ceva încercând ci pierzi atunci când nu încerci. Nu uita, sunt aici, ori de câte ori vei avea nevoie să îți împărtășești experiențele!

– Mulțumesc! Îți mărturisesc că mă simt puțin copleșit, nu sunt obișnuit cu astfel de activități însă îți dau dreptate, nu am nimic de pierdut. Voi începe să mă antrenez!